Archive for Category: บทความ

น้องคนไหนไม่ไหว มาตรงนี้ได้เสมอ

ช่วงนี้น้องๆ คนไหนที่กำลังเครียด เศร้า ท้อใจ หรือกำลังผิดหวังกับการสอบอยากให้รู้ว่าพวกเราพร้อมซัพพอร์ต และเป็นกำลังใจให้น้องๆ ทุกคนหรือหากน้องคนไหนอยากพูดคุย อยากระบาย หรืออยากปรึกษาเรื่องอื่นๆ ก็สามารถทักเข้ามาได้เลยนะ พวกเราพร้อมรับฟังเสมอ โดยสามารถติดต่อมายังโครงการในเวลาทำการ 10.00 น. – 22.00 น. ได้ที่ลิงก์นี้ได้เลยนะ https://heretohealproject.com/online_counseling/

Read More

ความสำคัญของการยอมรับอารมณ์และความรู้สึกของตนเอง

จากประสบการณ์ในการให้บริการการปรึกษา พบว่าหลายครั้งผู้มารับบริการการปรึกษามักจะไม่ยอมรับหรือไม่อยากที่จะมีอารมณ์ความรู้สึกในแง่ลบโดยเฉพาะหากเป็นอารมณ์ที่สังคมจะตัดสินว่าเราเป็นคนไม่ดีหรืออ่อนแอ เช่น อารมณ์โกรธ เคียดแค้น อิจฉา น้อยใจ เป็นต้น เรามักจะปฏิเสธอย่างรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว ว่าเรามีอารมณ์เหล่านี้ เช่น เมื่อเกิดความรู้สึกแค้นหรืออิจฉาใครก็มักจะเบี่ยงไปเรียกเป็นอารมณ์อื่นๆแทน หรือกดอารมณ์เอาไว้ บอกตัวเองว่าเราไม่ควรรู้สึกอารมณ์เหล่านี้เพราะมันไม่ดีหรือทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองเป็นคนไม่ดี มีความกังวลว่าการยอมรับว่าเรามีอารมณ์ทางลบเหล่านี้เท่ากับเป็นการยอมรับว่าเราไม่เป็นคนดีและหากผู้อื่นรู้ ก็อาจจะมองเราไม่ดีด้วยเช่นกัน การปฏิเสธหรือไม่ยอมรับอารมณ์ความรู้สึกที่เรามีก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพจิตและพฤติกรรมของเราได้ ผลเสียแรกของการปฏิเสธอารมณ์ความรู้สึกที่เรามีคือ ทำให้ปัญหาที่เกิดขึ้นไม่ได้รับการพิจารณาแก้ไข Lench และ Carpenter (2018) กล่าวไว้อย่างน่าสนใจว่า อารมณ์ช่วยให้เราแก้ปัญหา ประโยคนี้น่าสนใจตรงที่ว่า โดยปกติคนเรามักจะมีความคิดว่า อารมณ์โดยเฉพาะอารมณ์ด้านลบคือปัญหา จึงทำให้เกิดความคิดเช่น ทำไมฉันจะต้องรู้สึกเศร้าด้วย ฉันไม่อยากเสียใจ ไม่อยากรู้สึกโกรธ ผิดหวัง นำไปสู่ความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงหรือปฏิเสธความรู้สึกเหล่านี้ หารู้ไม่ว่าการปฏิเสธอารมณ์ความรู้สึกเหล่านี้นั่นแหละที่เป็นปัญหา ตัวอารมณ์ความรู้สึกนั้นไม่ใช่ปัญหา แต่กลับเป็นสิ่งที่จะช่วยเราแก้ปัญหา ยกตัวอย่างเช่น หากเรามีอารมณ์อิจฉาที่เพื่อนร่วมงานได้เลื่อนตำแหน่ง...

Read More

Here to Heal

คือ โครงการจัดทำขึ้นเพื่อสื่อสารความรู้ความเข้าใจที่ เกี่ยวกับสุขภาพจิตและการดูแลสุขภาพใจในชีวิตประจำวัน และให้บริการการพูดคุยปรึกษาปัญหาสุขภาพจิตโดยนักจิตวิทยาการปรึกษาที่มีประสบการณ์ ผ่านการพิมพ์ข้อความออนไลน์ (Chat text) โดย คณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ภายใต้การสนับสนุนจากสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) Here to Heal มีจุดมุ่งหมายสำคัญในการเพิ่มช่องทางการให้บริการทางด้านสุขภาพจิต และการส่งต่อข้อมูลและบริการด้านสุขภาพจิตให้กับผู้ที่อยู่ในวัยเรียน และวัยทำงาน ตลอดจนประชาชนที่สามารถเข้าถึงเทคโนโลยีได้ โดยไม่มค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการเข้าใช้บริการ เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ มีเรื่องรบกวนจิตใจ ยากจะรับมือกับอารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้น เริ่มสังเกตเห็นอารมณ์ที่ฉุนเฉียว หงุดหงิดง่าย หรือรู้สึกเบื่อหน่าย เฉยชา หมดแรงและรู้สึกว่าไม่สามารถทำงาน หรือใช้ชีวิตได้อย่างเป็นปกติ รวมทั้งรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรมซึ่งมีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ทำติดต่อกันเป็นเวลานาน เช่น นอนไม่หลับ จนต้องใช้ยานอนหลับที่มากขึ้น ต้องอาศัยการสูบบุหรี่ หรือดื่มเหล้าเพื่อให้ลืมความทุกข์ในแต่ละวัน เป็นต้น การพูดคุยกับนักจิตวิทยา...

Read More

6 วิธี จัดการความเครียดจากการเรียนและการสอบช่วงโควิด

เนื่องด้วยสถานการณ์การแพร่ระบาด Covid-19 ที่ไม่แน่นอน อาจส่งผลให้นักเรียน นักศึกษาเกิดความรู้สึกกระวนกระวายใจ กังวลเกี่ยวกับการเรียนและการสอบ กลัวเรียนไม่เข้าใจ ประสบความยากลำบากในการทำรายงานโดยเฉพาะงานกลุ่ม และทำข้อสอบได้ไม่ดีเท่าที่ตั้งใจ หรืออาจเกิดความหงุดหงิดเพราะไม่มีใครเข้าใจความรู้สึกของตน ไม่ว่าจะผู้ปกครอง ครูอาจารย์ หรือผู้ที่มีอำนาจในการตัดสินใจในนโยบายที่เกี่ยวข้องกับการศึกษา การต้องอยู่กับความไม่แน่นอน และความรู้สึกกังวลเหล่านี้ อาจนำไปสู่ความรู้สึกท้อแท้ เบื่อหน่าย สิ้นหวังถึงอนาคตทางการเรียนและการทำงานของตนเอง บทความนี้ขอนำเสนอ 6 แนวทางการดูแลจิตใจตัวเองและการจัดการกับความเครียดจากการเรียนและการสอบในช่วงนี้ให้นักเรียน นักศึกษาเพื่อนำไปใช้ต่อไป 1. ถามตัวเองว่าเรารู้สึกอะไร แล้วรู้สึกแบบนี้เพราะอะไร เราลองถามตัวเองว่าสิ่งที่เรารู้สึกตอนนี้คือความกังวล กลัวกับผลการสอบที่จะไม่ได้ตามที่หวังไว้รึเปล่า แล้วลองถามต่อว่า ความคาดหวังนั้นเป็นความคาดหวังที่มาจากไหน เพื่อใคร บางทีเราคาดหวังว่าเราจะต้องทำให้ได้ดีที่สุด แต่คำว่าดีที่สุดนั้น ไม่ได้ดีที่สุดตามความเป็นจริงในเงื่อนไขของระยะเวลาในการเตรียมตัวที่เรามี แต่ต้องดีที่สุดในสายตาของผู้ปกครองหรือครูอาจารย์ เพราะเราอยากทำให้พวกเขาภูมิใจ ไม่ผิดหวัง การแบกรับความคาดหวังของผู้อื่นนั้นเพิ่มความเครียดให้เราอย่างไม่มีที่สิ้นสุดและทำให้เราไม่สามารถยอมรับตนเองหรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้ ดังนั้นจงพยายามปรับความคิดของตนว่า เมื่อผู้อื่นมีความคาดหวัง...

Read More

รวม 7 บริการฟรี ดีต่อใจ

จากสถานการณ์การแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 ที่ส่งผลกระทบเราทุกคนมาเป็นระยะเวลานาน อาจสร้างความรู้สึกวิตกกังวล รวมถึงความเครียดสะสม การเก็บความรู้สึกไม่สบายใจไว้อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพจิตของเราเท่าไรนัก Here to heal จึงได้รวบรวม 7 แหล่งบริการปรึกษาสุขภาพจิตออนไลน์ แบบไม่เสียค่าใช้จ่ายมาเพื่อเป็นอีกทางเลือกให้ทุกท่านได้เข้าไปพูดคุย เพื่อเป็นตัวช่วยในการดูแลจิตใจของอีกทางหนึ่ง

Read More

เข้าใจความเครียดของนักเรียนในยุคโควิดและเราจะดูแลจิตใจตนเองกันอย่างไรดี ?

“แค่เปลี่ยนรูปแบบการเรียนจากการเรียนในห้อง เป็นการเรียนผ่านสื่ออื่น ๆ ไม่เห็นจะเป็นปัญหาอะไรเลย” คนที่มีความคิดแบบนี้อาจจะยังไม่เข้าใจถึงผลกระทบในด้านต่าง ๆ ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงหรือตนเองอาจจะอยู่ในกลุ่มที่ไม่ได้รับผลกระทบใด ๆ จากความได้เปรียบทางสังคมที่มีมากกว่าคนอื่น การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการเรียนจากการไปโรงเรียนมาเป็นการเรียนผ่านสื่อออนไลน์ โทรทัศน์หรือวิทยุ ไม่ใช่เป็นเพียงการเปลี่ยนรูปแบบการนำเสนอ แต่เป็นการเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิตของนักเรียน รวมไปถึงการสนับสนุนทางสังคมและจิตใจของนักเรียนก็ถูกทำให้ลดลงหรือหายไป โดยเฉพาะในกลุ่มนักเรียนที่มีความเปราะบาง เช่น กลุ่มนักเรียนที่มีความหลากหลายทางเพศอาจรู้สึกว่าการที่จะต้องเรียนออนไลน์อยู่ที่บ้านทำให้ตนเองขาดการสนับสนุนทางสังคมและจิตใจจากเพื่อนที่เข้าใจ ไม่สามารถเป็นตัวของตัวเองได้เนื่องจากคนในบ้านอาจไม่ยอมรับพฤติกรรมการแสดงออกของตน (Hoyt et al, 2021) หรือ หากครอบครัวมีแนวโน้มใช้ความรุนแรง การที่เด็กนักเรียนต้องเรียนหนังสืออยู่ที่บ้านประกอบกับความเครียดและปัญหาของผู้ปกครองที่ทำให้ผู้ปกครองก็ต้องใช้เวลาอยู่ที่บ้านเช่นกัน อาจทำให้เกิดความรุนแรงในบ้านเพิ่มขึ้น (Usher et al, 2020) เป็นต้น นอกจากนี้ความเครียดของการเรียนออนไลน์ยังมาจากปัจจัยทั่วไปเช่น การสอบ งานที่อาจจะมากขึ้น เวลาพักผ่อนที่น้อยลง ความล้าจากการที่ต้องจ้องหน้าจอโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์อยู่ตลอดเวลา ที่อยู่อาศัยและอินเตอร์เน็ตไม่เอื้อต่อการเรียนออนไลน์ และความไม่แน่นอนหรือความไม่มั่นใจในระบบการศึกษาและประเมินแบบออนไลน์ที่อาจไม่ยุติธรรมหรือเปลี่ยนแปลงไปมา (Maowad,...

Read More

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
Manage Consent Preferences
  • Always Active

บันทึก