Archive for Author: heretohealadmin

ความสำคัญของการยอมรับอารมณ์และความรู้สึกของตนเอง

จากประสบการณ์ในการให้บริการการปรึกษา พบว่าหลายครั้งผู้มารับบริการการปรึกษามักจะไม่ยอมรับหรือไม่อยากที่จะมีอารมณ์ความรู้สึกในแง่ลบโดยเฉพาะหากเป็นอารมณ์ที่สังคมจะตัดสินว่าเราเป็นคนไม่ดีหรืออ่อนแอ เช่น อารมณ์โกรธ เคียดแค้น อิจฉา น้อยใจ เป็นต้น เรามักจะปฏิเสธอย่างรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว ว่าเรามีอารมณ์เหล่านี้ เช่น เมื่อเกิดความรู้สึกแค้นหรืออิจฉาใครก็มักจะเบี่ยงไปเรียกเป็นอารมณ์อื่นๆแทน หรือกดอารมณ์เอาไว้ บอกตัวเองว่าเราไม่ควรรู้สึกอารมณ์เหล่านี้เพราะมันไม่ดีหรือทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองเป็นคนไม่ดี มีความกังวลว่าการยอมรับว่าเรามีอารมณ์ทางลบเหล่านี้เท่ากับเป็นการยอมรับว่าเราไม่เป็นคนดีและหากผู้อื่นรู้ ก็อาจจะมองเราไม่ดีด้วยเช่นกัน การปฏิเสธหรือไม่ยอมรับอารมณ์ความรู้สึกที่เรามีก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพจิตและพฤติกรรมของเราได้ ผลเสียแรกของการปฏิเสธอารมณ์ความรู้สึกที่เรามีคือ ทำให้ปัญหาที่เกิดขึ้นไม่ได้รับการพิจารณาแก้ไข Lench และ Carpenter (2018) กล่าวไว้อย่างน่าสนใจว่า อารมณ์ช่วยให้เราแก้ปัญหา ประโยคนี้น่าสนใจตรงที่ว่า โดยปกติคนเรามักจะมีความคิดว่า อารมณ์โดยเฉพาะอารมณ์ด้านลบคือปัญหา จึงทำให้เกิดความคิดเช่น ทำไมฉันจะต้องรู้สึกเศร้าด้วย ฉันไม่อยากเสียใจ ไม่อยากรู้สึกโกรธ ผิดหวัง นำไปสู่ความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงหรือปฏิเสธความรู้สึกเหล่านี้ หารู้ไม่ว่าการปฏิเสธอารมณ์ความรู้สึกเหล่านี้นั่นแหละที่เป็นปัญหา ตัวอารมณ์ความรู้สึกนั้นไม่ใช่ปัญหา แต่กลับเป็นสิ่งที่จะช่วยเราแก้ปัญหา ยกตัวอย่างเช่น หากเรามีอารมณ์อิจฉาที่เพื่อนร่วมงานได้เลื่อนตำแหน่ง...

Read More

Here to heal Workshop: Reverse Culture Shock

“Reverse Culture Shock”ความตื่นตระหนกทางวัฒนธรรมเมื่อกลับสู่ถิ่นฐานเดิม. รู้สึกแปลกแยก เบื่อ คิดถึงที่ที่จากมา ไม่คุ้นชินกลับบ้านเกิด เกิดอะไรขึ้นกับเราเมื่อกลับประเทศมา .Here to heal ชวนคุณมาทำความรู้จัก “Reverse Culture Shock” ใน Online Workshop ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย.ในหัวข้อเรื่อง “Reverse Culture Shock”โดยวิทยากร อ. ดร. พนิตา เสือวรรณศรี ประธานแขนงวิชาจิตวิทยาการปรึกษา คณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย.ในวันเสาร์ที่ 30 เมษายน 2565 ที่จะถึงนี้ เวลา 10.00-12.00สามารถลงทะเบียนได้ที่ https://forms.gle/1tjTUtNyYGWgHu2J9หรือสามารถสแกน QR Code ในภาพได้เลยโดยทางทีมงานจะจัดส่งลิงก์...

Read More

Here to heal Workshop: Gratitude

“Gratitude”ชวนมาขอบคุณ ให้อบอุ่นหัวใจ .Here to heal ชวนคุณมาสร้างความสุขและพัฒนาความสัมพันธ์ผ่านความรู้สึกซาบซึ้งขอบคุณกับ Online Workshop ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย.ในหัวข้อเรื่อง “Gratitude”โดยวิทยากร ผศ. ดร. ณัฐสุดา เต้พันธ์คณบดี คณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย.ในวันเสาร์ที่ 19 มีนาคม 2565 ที่จะถึงนี้ เวลา 13.00-15.00 น.สามารถลงทะเบียนได้ที่ https://docs.google.com/…/1FAIpQLSeTGZ57JJ0ra4…/viewformหรือสามารถสแกน QR Code ในภาพได้เลยโดยทางทีมงานจะจัดส่งลิงก์ Zoom ให้ผู้ลงทะเบียนทุกท่านในวันศุกร์ที่ 18 เวลา 15.00 น. ผ่านทาง Email ที่ใช้ลงทะเบียนเข้าร่วม.สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://lin.ee/P77s2bWในเวลาทำการ 10.00-22.00 น.——————————————————Workshop นี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ...

Read More

Here to heal Workshop: Resilience

“Resilience”รดน้ำภายใน ฟื้นใจ เติมพลัง.Here to heal ชวนคุณมาเรียนรู้การฟื้นคืนพลัง พร้อมลุกขึ้นอีกครั้งในวันที่ใจหมดแรง กับ Online Workshop ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย.ในหัวข้อเรื่อง “Resilience”โดยวิทยากร อ. ดร. พนิตา เสือวรรณศรี ประธานแขนงวิชาจิตวิทยาการปรึกษา คณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย.ในวันเสาร์ที่ 12 มี.ค. 2565 ที่จะถึงนี้ เวลา 10.00-12.00 น.สามารถลงทะเบียนได้ที่ https://docs.google.com/…/1FAIpQLScG3NvMlLjG2J…/viewformโดยทางทีมงานจะจัดส่งลิงก์ Zoom ให้ผู้ลงทะเบียนทุกท่านภายในเย็นวันศุกร์ที่ 11 ก่อนถึงเวลา Workshop ผ่านทาง Email.สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://lin.ee/P77s2bWในเวลาทำการ 10.00-22.00 น.——————————————————Workshop นี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ here to...

Read More

Here to heal Workshop: Empathy

“Empathy”หัวใจความสัมพันธ์ ในการอยู่ร่วมกันอย่างเข้าใจ.Here to heal ชวนคุณมาเข้าใจหัวใจของความสัมพันธ์ และการอยู่ร่วมกันอย่างเข้าใจกับ Online Workshop ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย.ในหัวข้อเรื่อง “Empathy”โดยวิทยากร ผศ.ดร.ณัฐสุดา เต้พันธ์คณบดี คณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย.ในวันเสาร์ที่ 29 มกราคม 2565 ที่จะถึงนี้ เวลา 13.00-15.00 น.สามารถลงทะเบียนได้ที่https://docs.google.com/…/1FAIpQLSeC2RYC5Sy…/viewform…หรือสามารถสแกน QR Code ในภาพได้เลยโดยทางทีมงานจะจัดส่งลิงก์ Zoom ให้ผู้ลงทะเบียนทุกท่านก่อนถึงเวลา Workshop ผ่านทาง Email ที่ใช้ลงทะเบียนเข้าร่วม.สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่https://lin.ee/P77s2bWในเวลาทำการ 10.00-22.00 น.——————————————————Workshop นี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ here to healโดยคณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย และ...

Read More

Here to heal Workshop: Hope

ดูแลใจ ให้มีหวัง.Here to heal ชวนคุณมาให้เวลาชีวิต ดูแลใจให้มีหวัง ด้วยจิตวิทยา กับ Online Workshop ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย.ในหัวข้อเรื่อง “Hope”โดยวิทยากร อ. ดร. พนิตา เสือวรรณศรี ประธานแขนงวิชาจิตวิทยาการปรึกษา คณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย.ในวันเสาร์ที่ 25 ธันวาคม 2564 ที่จะถึงนี้ เวลา 13.00-15.00 น.สามารถลงทะเบียนได้ที่https://docs.google.com/…/1FAIpQLSepEZohAmsTEf…/viewformโดยทางทีมงานจะจัดส่งลิงก์ Zoom ให้ผู้ลงทะเบียนทุกท่านก่อนถึงเวลา Workshop ผ่านทาง Email.สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่https://lin.ee/P77s2bWในเวลาทำการ 10.00-22.00 น. ——————————————————Workshop นี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ here to healโดยคณะจิตวิทยา...

Read More

Here to heal Workshop: How to deal with burnout

มาดูแลหัวใจ เมื่อถึงวันหมดไฟ ด้วยจิตวิทยา Here to heal ชวนคุณมาดูแลหัวใจ ให้เวลาชีวิต ด้วยจิตวิทยา กับ Online Workshop ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายในหัวข้อเรื่อง “How to deal with burnout”โดยวิทยากร อ. ดร. พนิตา เสือวรรณศรี ประธานแขนงวิชาจิตวิทยาการปรึกษา คณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ในวันเสาร์ที่ 4 ธันวาคม 2564 ที่จะถึงนี้ เวลา 13.00-15.00 น.สามารถลงทะเบียนได้ที่https://forms.gle/jYTmoStbQQgLgf6v7ทางทีมงานจะจัดส่งลิงก์ Zoom ให้ผู้ลงทะเบียนทุกท่านผ่านอีเมล สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่https://lin.ee/P77s2bWในเวลาทำการ 10.00-22.00 น....

Read More

Here to Heal

คือ โครงการจัดทำขึ้นเพื่อสื่อสารความรู้ความเข้าใจที่ เกี่ยวกับสุขภาพจิตและการดูแลสุขภาพใจในชีวิตประจำวัน และให้บริการการพูดคุยปรึกษาปัญหาสุขภาพจิตโดยนักจิตวิทยาการปรึกษาที่มีประสบการณ์ ผ่านการพิมพ์ข้อความออนไลน์ (Chat text) โดย คณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ภายใต้การสนับสนุนจากสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) Here to Heal มีจุดมุ่งหมายสำคัญในการเพิ่มช่องทางการให้บริการทางด้านสุขภาพจิต และการส่งต่อข้อมูลและบริการด้านสุขภาพจิตให้กับผู้ที่อยู่ในวัยเรียน และวัยทำงาน ตลอดจนประชาชนที่สามารถเข้าถึงเทคโนโลยีได้ โดยไม่มค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการเข้าใช้บริการ เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ มีเรื่องรบกวนจิตใจ ยากจะรับมือกับอารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้น เริ่มสังเกตเห็นอารมณ์ที่ฉุนเฉียว หงุดหงิดง่าย หรือรู้สึกเบื่อหน่าย เฉยชา หมดแรงและรู้สึกว่าไม่สามารถทำงาน หรือใช้ชีวิตได้อย่างเป็นปกติ รวมทั้งรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรมซึ่งมีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ทำติดต่อกันเป็นเวลานาน เช่น นอนไม่หลับ จนต้องใช้ยานอนหลับที่มากขึ้น ต้องอาศัยการสูบบุหรี่ หรือดื่มเหล้าเพื่อให้ลืมความทุกข์ในแต่ละวัน เป็นต้น การพูดคุยกับนักจิตวิทยา...

Read More

6 วิธี จัดการความเครียดจากการเรียนและการสอบช่วงโควิด

เนื่องด้วยสถานการณ์การแพร่ระบาด Covid-19 ที่ไม่แน่นอน อาจส่งผลให้นักเรียน นักศึกษาเกิดความรู้สึกกระวนกระวายใจ กังวลเกี่ยวกับการเรียนและการสอบ กลัวเรียนไม่เข้าใจ ประสบความยากลำบากในการทำรายงานโดยเฉพาะงานกลุ่ม และทำข้อสอบได้ไม่ดีเท่าที่ตั้งใจ หรืออาจเกิดความหงุดหงิดเพราะไม่มีใครเข้าใจความรู้สึกของตน ไม่ว่าจะผู้ปกครอง ครูอาจารย์ หรือผู้ที่มีอำนาจในการตัดสินใจในนโยบายที่เกี่ยวข้องกับการศึกษา การต้องอยู่กับความไม่แน่นอน และความรู้สึกกังวลเหล่านี้ อาจนำไปสู่ความรู้สึกท้อแท้ เบื่อหน่าย สิ้นหวังถึงอนาคตทางการเรียนและการทำงานของตนเอง บทความนี้ขอนำเสนอ 6 แนวทางการดูแลจิตใจตัวเองและการจัดการกับความเครียดจากการเรียนและการสอบในช่วงนี้ให้นักเรียน นักศึกษาเพื่อนำไปใช้ต่อไป 1. ถามตัวเองว่าเรารู้สึกอะไร แล้วรู้สึกแบบนี้เพราะอะไร เราลองถามตัวเองว่าสิ่งที่เรารู้สึกตอนนี้คือความกังวล กลัวกับผลการสอบที่จะไม่ได้ตามที่หวังไว้รึเปล่า แล้วลองถามต่อว่า ความคาดหวังนั้นเป็นความคาดหวังที่มาจากไหน เพื่อใคร บางทีเราคาดหวังว่าเราจะต้องทำให้ได้ดีที่สุด แต่คำว่าดีที่สุดนั้น ไม่ได้ดีที่สุดตามความเป็นจริงในเงื่อนไขของระยะเวลาในการเตรียมตัวที่เรามี แต่ต้องดีที่สุดในสายตาของผู้ปกครองหรือครูอาจารย์ เพราะเราอยากทำให้พวกเขาภูมิใจ ไม่ผิดหวัง การแบกรับความคาดหวังของผู้อื่นนั้นเพิ่มความเครียดให้เราอย่างไม่มีที่สิ้นสุดและทำให้เราไม่สามารถยอมรับตนเองหรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้ ดังนั้นจงพยายามปรับความคิดของตนว่า เมื่อผู้อื่นมีความคาดหวัง...

Read More

รวม 7 บริการฟรี ดีต่อใจ

จากสถานการณ์การแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 ที่ส่งผลกระทบเราทุกคนมาเป็นระยะเวลานาน อาจสร้างความรู้สึกวิตกกังวล รวมถึงความเครียดสะสม การเก็บความรู้สึกไม่สบายใจไว้อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพจิตของเราเท่าไรนัก Here to heal จึงได้รวบรวม 7 แหล่งบริการปรึกษาสุขภาพจิตออนไลน์ แบบไม่เสียค่าใช้จ่ายมาเพื่อเป็นอีกทางเลือกให้ทุกท่านได้เข้าไปพูดคุย เพื่อเป็นตัวช่วยในการดูแลจิตใจของอีกทางหนึ่ง

Read More

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
Manage Consent Preferences
  • Always Active

บันทึก